喜欢睡软软的枕头吗?小心它害你睡不好!

所属栏目:各类学术 2020-06-25 21:55:29 来源于:http://www.ctyuxz.com
你怎幺挑选枕头呢?是依据喜欢的颜色或形状来购买的吗?然而枕头有各式各样的素材和款式,若只凭喜好购买,反而容易越睡越累,甚至影响健康。
日本医学博士、睡眠学会会员山田朱织表示,颈部是连接脑与身体重要的部位,由于睡眠的时间长达6~7小时,必须準备合适的枕头来支撑颈部。但是大多数的人都忽略枕头的重要性,因此头痛、脖子痠痛、肩膀僵硬等症状接连报到,严重影响睡眠品质,全身健康也受到危害。
以下山田朱织教你如何挑1颗好枕头。睡得好,疾病自然远离你!


Q1:如何决定枕头的高度?
山田朱织表示,躺下来仰睡时头的角度约在15度前后,或者躺着时觉得头部不会带给肩膀重量,能顺畅呼吸,为最适的枕头高度。另外,也可使用一、两条毛巾来调整高度,虽然只是些微的变化,但睡眠的品质却大大不同!
Q2:睡相不好是为什幺呢?
首先,先分清楚「翻身」与「睡相」的不同吧!睡觉时翻身能促进血液与淋巴循环,并调整体温,是身体自然而然的动作。「睡相」则是指睡着时的姿势,而难以入睡,身体感到紧绷痠痛就是睡相不佳。山田朱织表示,不合的枕头,睡醒时会发现头不在枕头上,且无法放鬆身体,睡相自然不好。


Q3:怎幺睡也无法消除疲劳与枕头有关係吗?
山田朱织表示,不合的枕头就像漫漫拷问一样,不但无法消除疲倦,睡相变的不佳,挥之不去的疲劳感、肩膀痠痛、脖子僵硬渐渐累积在身体上,甚至引起头痛、腰痛等全身不适。山田朱织指出,太高或太低的枕头会让脖子姿势不正,而太软的枕头则容易让头部陷落,无法在睡眠中顺利翻身。
Q4:买一颗适合自己的枕头就可以一劳永逸,不必更换?
山田朱织表示,即使刚买时枕头十分贴合自己的头型,使用一段时间后会渐渐变型,头部无法躺在正确的位置上。而且随着年龄增加,体型也会跟着改变,此时就应考虑更换新的枕头。另外,睡醒时仍感到浓浓的疲惫感,也代表枕头该换了。买的时候要注意,不要买与之前一样的枕头,而是挑选合适现在的自己的枕头。
Q5:打呼与枕头有关吗?
山田朱织指出,枕头的高度不合,脖子角度不正确,容易压迫到气管,使得呼吸变得不顺畅,是打呼的原因之一。虽然打呼的成因与体格也有关係,但使用适合自己高度的枕头能改善打呼的状况。
Q6:炎炎夏日时可使用凉感枕来助眠吗?
夏天时,不少人会热到睡不着吧!虽然凉感枕睡起来凉凉的,但由于会使脖子冰冷,血液循环反而变差,并不建议使用。山田朱织认为,可改用较硬的枕头,让头部不会下沉,能够促进睡觉时翻身,帮助调整体温,更容易入睡。


Q7:小孩子需要用枕头吗?
针对小朋友有没有必要使用枕头,医学上仍尚未有定论。但是根据山田朱织的诊疗经验发现,用折叠的毛巾代替枕头给有脖子痠疼症状的小朋友使用,不仅睡觉时较好翻身,睡相也变好,症状也获得一定程度的改善。


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